10 secrets d'or pour dormir profondément

Le sommeil est une activité physiologique importante, aidant le corps à se reposer et à retrouver la santé, en maintenant un état d'excitation. La qualité du sommeil affecte notre qualité de vie. Bien dormir et dormir profondément vous aide à vous sentir mieux, à penser plus clairement et à prendre des décisions plus judicieuses. Il n'est pas trop difficile de passer une bonne nuit de sommeil si vous mettez en pratique les conseils de cet article.

1. Éteignez la lumière bleue 1 à 2 heures avant de vous coucher

Le sommeil est une activité physiologique importante, aidant le corps à se reposer et à retrouver la santé, en maintenant un état d'excitation. La qualité du sommeil affecte notre qualité de vie. Bien dormir et dormir profondément vous aide à vous sentir mieux, à penser plus clairement et à prendre des décisions plus judicieuses. Il n'est pas trop difficile de passer une bonne nuit de sommeil si vous mettez en pratique les conseils de cet article.

2. Ne buvez pas de café après 14h

Il a été démontré que la lumière bleue émise par les appareils électroniques perturbe le rythme circadien naturel du corps, gardant votre esprit alerte et empêchant de dormir. Par conséquent, pour bien dormir, éteignez les appareils électroniques 1 à 2 heures avant le coucher. Si vous avez l’habitude de lire avant de vous coucher, choisissez des livres papier plutôt que des iPad ou des Kindle. Lorsque vous lisez des livres sur un écran, il vous sera plus difficile de vous endormir et le niveau de l'hormone mélatonine (*) produite sera plus faible, provoquant un sommeil moins profond et vous pourrez vous sentir moins alerte au réveil.

3. Faites des exercices légers

Beaucoup d’entre nous boivent souvent du café en début d’après-midi pour être plus alertes, plus concentrés et capables de gérer le reste du travail de la journée. Cependant, ne faites pas cela si vous souhaitez vous coucher vers 21h-22h. En buvant du café tard, le soir, la quantité de caféine circule toujours dans le corps, vous rendant « éveillé », votre esprit ne peut pas se détendre et inviter au sommeil.

4. Établir des habitudes de sommeil correctes et suffisantes

Faire de l’exercice doux avant de vous coucher peut vous aider à évacuer une partie du stress et de l’anxiété accumulés tout au long de la journée. Seulement 15 à 20 minutes de mouvements de base du yoga, de marche ou de pratique du tai-chi pour réguler votre respiration et détendre vos muscles, vous retrouverez votre esprit et votre corps beaucoup plus calmes et en meilleure santé. Avec un esprit léger, lorsque l'on s'allonge dans le lit, il est plus facile de se concentrer sur son sommeil, sans être dérangé par les pensées de ce qui s'est passé pendant la journée.

Si vous ne parvenez pas à vous endormir au lit pendant environ une demi-heure, quittez votre chambre pour faire quelque chose de relaxant. Rester éveillé trop longtemps vous rendra mal à l'aise et impatient - ce sentiment rendra votre sommeil encore plus difficile.

5. Buvez du thé au chrysanthème et des tisanes pour vous détendre

La camomille ou la tisane peuvent être d’excellents somnifères, car elles aident votre corps à se détendre. Vous pouvez boire une petite tasse de thé à la camomille une heure avant de vous coucher (à peu près au même moment où vous éteignez votre téléphone) et profiter du thé chaud qui se déplace lentement dans tout votre corps, vous aidant ainsi à vous détendre dès le début.

6. Aromathérapie

Des parfums agréables, comme la lavande, le jasmin, le chrysanthème... peuvent vous aider à détendre vos nerfs et à favoriser un sommeil profond. Lorsque vous lisez un livre avant de vous coucher, vous pouvez brûler des bougies parfumées ou des huiles essentielles avec ces parfums somnifères, laissant le parfum apaiser lentement vos tempes et votre cerveau, permettant à tout votre corps de se détendre complètement et de se sentir progressivement endormi.

7. Prenez un bain chaud avant de vous coucher

Se plonger dans l'eau chaude aide à détendre vos muscles, ce qui permet à tout votre corps de se détendre. L’eau chaude ralentit notre corps, ralentissant notre rythme cardiaque et notre respiration afin que nous puissions entrer plus facilement dans le « pays des rêves » du sommeil. Cependant, il ne faut pas se baigner tard après 21 heures, car se baigner tard peut vous faire attraper un rhume et est même dangereux pour votre santé.

8. Gardez les couvertures douces et le matelas au chaud

Un lit moelleux avec des couvertures et des oreillers confortables vous permettra de vous sentir en sécurité, aimé et protégé. Changez régulièrement les taies d'oreiller, les couvertures et les draps pour garantir l'hygiène et vous aider à mieux dormir.

Dormir dans un espace calme est également important pour s’endormir et dormir profondément. Des études montrent que l’exposition aux bruits de basse fréquence et au bruit de la circulation nous empêche de dormir et de nous reposer correctement. Ainsi, si votre maison est située en plein milieu d’une zone urbaine, vous pouvez envisager de remplacer vos fenêtres par des fenêtres insonorisées.

9. Lisez quelques pages d'un livre

Entrer dans un nouveau monde dans les pages des livres vous aidera à réduire le stress de la réalité et à détendre votre esprit. De plus, lire avant de se coucher est aussi un moyen de pratiquer un esprit clair et une bonne mémoire.

10. Utilisez une veilleuse chaude

Des flux de lumière chaude tels que le jaune, l’orange et le rouge clair créeront pour nous une sensation de détente le soir, prêts à dormir. Par conséquent, environ 1 heure avant le coucher, vous pouvez éteindre les lumières blanches et bleues et allumer uniquement les lumières chaudes pour « tromper » votre corps et le mettre dans un état de repos.

De plus, vous devez faire attention à une bonne insonorisation de la chambre. Plus la chambre est calme, plus votre sommeil est profond.

Devrait choisir porte de la chambre insonoriser.

Adresse pour acheter des portes de chambre insonorisées :

Naviwood Joint Stock Company : Usine de production de portes composites en bois et plastique

Adresse : Station de pompage 1092 Street 19/5, Xuan Thoi Son, Hoc Mon, ville. Ho Chi Minh

Téléphone: 0977 70 73 78 - 0399 656 939

Retour au blog

Laisser un commentaire

Collection en vedette

La collection de portes composites en bois et plastique est la plus vendue aujourd'hui